2021년 8월 16일 - 오늘의 영문 필사

The next tip is darkness.

We are a dark-deprived society and, in fact, we need darkness specifically in the evening to trigger the release of a hormone called melatonin.

And melatonin helps regulate the healthy timing of our sleep.

In the last hour before bed, try to stay away from all of those somputer screens and tablets and phones.

Dim down half the lights in your house.

You'd actually be quite surprised at how sleepy that can make you feel.

If you'd like, you can wear an eye mask or you can have blackout shades and that will helps best requlate that critical sleep hormone of melatonin

— Matt Walker, 6 tips for better sleep

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📑단어노트

deprived : 궁핍한, 불우한

hormone : 호르몬

✔해석

다음 팁은 어둠입니다.

우리는 어둠이 부족한 사회입니다.

사실, 우리는 멜라토닌이라는 호르몬의 분비를 촉발시키기 위해 저녁에 특별히 어둠이 필요합니다.

그리고 멜라토닌은 우리의 건강한 수면 타이밍을 조절하는데 도움을 줍니다.

자기 전 마지막 한 시간 동안 컴퓨터 화면과, 태블릿, 휴대폰에서 멀리 떨어지세요.

집에 이는 전등을 절반만 어둡게 해 보세요. 그게 우릴 얼마나 졸리게 할 수 있는지 알면 정말 놀라실 거에요.

원한다면, 안대를 착용하거나 블랙아웃 셰이드를 사용할 수 있고요.

그건 중요한 수면 호르몬인 멜라토닌을 조절하는데 가장 도움이 될 것이다.

🧾나의 한 마디

습관이라는게 첨 무서웁다.

자기 전에 화면을 봐야한다는게 자장가 같은 느낌이 되어버렸어.

일단 오늘부터 자기전 10분만 어둠속에 적막을 즐겨보자.

🎈부가 컨텐츠

https://youtu.be/t0kACis_dJE

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